Göz yorgunluğu nedir?
Göz yorgunluğu, kapasitelerinin üzerinde aşırı çalışmaktan dolayı gözleriniz ağrıdığında meydana gelir. Gözümüzün kasları uzun süreler boyunca yeterince dinlenme, nem ve sert bilgisayar ekranı parlamalarından korunmadığında ortaya çıkar.
Zamanla, gözleriniz ağrıyor ve yorgun hissediyorsunuz. Bazı insanlar için gözleri o kadar çok çalışır ki zararlı ışınlara, kamaşmalara ve hava kirleticilerine uzun süre maruz kaldıkları için ısınmaya ve sürekli göz yorgunluğu yaşamaya başlarlar.
Bu gerçekleştiğinde, televizyona, bilgisayar ekranlarına ve cep telefonlarına maruz kalmamızı sınırlamamız ve mevcut göz tedavileriyle rahatlık aramamız gerekir.
Göz yorgunluğu nedenleri
Göz yorgunluğu genellikle çeşitli nedenlerle ortaya çıkmaktadır. Bunlardan bazılarına aşağıda değindik:
kas yorgunluğu
Siliyer kas gözün içinde bulunmaktadır. Uzaktaki veya yakındaki nesnelere odaklanmanıza izin vermek için gözlerinizdeki lensleri ayarlamaktan sorumludur. Bu kas kapasitesinin üzerinde, özellikle daha uzun süre kullanıldığında, yakındaki nesnelere odaklanmak için mücadele eder. Bir cisme uzun süre baktığınızda, siliyer kaslarınızın kasılıp gevşemesini engelleyerek, lenslerinizi ayarlamalarını ve size net görüş vermelerini zorlaştırırsınız.
Ekstraoküler kaslar, size sabit, net ve gerilmesiz bir görüş sağlamak için kasılan ve gevşeyen başka bir kas grubudur. Göz başına altı ekstraoküler kas vardır ve bunlar çift görmenizi önlemek için bir görüntüye odaklanır.
Bu kaslar, bir nesneye uzun süre bakmaktan dolayı hızla kasıldığında, kendilerini gergin ve aşırı yorgun hissederler. Tüm kaslar gibi, göz dışı kaslarımızın da dinlenmek, dinlenmek ve görevlerini yerine getirmek için enerji kazanmak için zamana ihtiyacı vardır. Gözlerinizin fazla çalışması bu dinlenmeyi engeller ve gözlerin yorulmasına, yorulmasına ve kontrol edilmediği takdirde muhtemelen göz sağlığı sorunlarına neden olabilmektedir.
Bilgisayar ekranı parlaması
Göz yorgunluğunun en yaygın nedeni bilgisayar veya cep telefonu ekranının parlamasına maruz kalmasıdır. Ekranınızın parlaklığı yönetilmediğinde, maruz kalma, çok parlak veya çok düşük kamaşmaların işlenmesi nedeniyle gözünüzün enerjisini tüketebilmektedir.
Bu nedenle ekranlar, gözünüzün parlaklık alımına uyacak şekilde düzenli olarak ayarlanmalıdır. Aksi takdirde, genel üretkenliğinizi kolayca etkiler ve sık sık göz yorgunluğu yaşarsınız. Floresan aydınlatmaya bakmaktan kaçının ve bilgisayar ekranınızdan gelen ışığın gözünüzün konfor düzeyine uygun olup olmadığını kontrol edin.
Göz yorgunluğu belirtileri
şiddetli veya hafif olur. Göz yorgunluğunuz olup olmadığından emin değilseniz, göz yorgunluğuyla ilişkilendirilebilen bazı belirtiler şunlardır:
- Bulanık görme veya çarpık görme
- Sık sık çift görmek
- Sürekli kuruluk algılama
- Gözleriniz neredeyse her zaman kırmızı veya pembe renktedir.
- Kapattığınızda gözleriniz sıcak ve ağrılı hissediyor
- Baş ağrısını daha sık yaşamak
- Şakaklarda, boyunda ve sırtta gerginlik
- Ağlayan, sulu gözler
Göz yorgunluğunu nasıl tedavi edebilirsiniz?
Yaşam tarzınızdaki birkaç değişiklik hem zihinsel hem de göz sağlığınızı iyileştirebilmektedir. İşyerinde aydınlatmayı ayarlamak, dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı başka bir seviyeye yükseltmek ve ekrandan uzakta oturmak göz sağlığınızı iyileştirebilen yöntemlerdir.
Parlamaya maruz kalmayı azaltın
Gözleriniz kolayca yoruluyorsa, bilgisayar ekranınızdan gelen parlamayı azaltmak için etrafınızdaki aydınlatmayı ayarlamak isteyebilirsiniz. Örneğin, bilgisayarınızın yanında ekranınızda parlama oluşturan bir lamba varsa, lambayı yeniden konumlandırmak daha iyi olabilmektedir.
Kısma anahtarı takmanın da bilgisayar ekranlarından gelen parlamayı azalttığı kanıtlanmıştır. Dolayısıyla etkili bir göz yorgunluğu ilacı olur. Monitörünüze bir parlama filtresi eklemek, fazla parlamayı emdiği ve gözlerinizin onu emmesini engellediği için parlamayı azaltabilmektedir.
Konumunuzu değiştirin
Monitörünüzün yüksekliğini ayarlamak da bir fark oluşturur. Monitörünüzü baş seviyenize kadar yüksekte, ancak göz seviyenizden biraz daha aşağıda tutun. Ve monitörünüzü yüzünüzden yaklaşık 20-28 inç uzakta tutun. Bu, gözlerinizin gergin veya yorgun hissetme olasılığını azaltabilmektedir.
Ekrandan biraz zaman ayırın
Uzun süre ekran karşısında oturmak önerilmez. Gözlerinizin yorulduğunu bildiğinizde bu daha da önemli hale gelir. Oturduğunuz yerden kalkıp gözlerinizi yıkamak ve gözlerinizi yeniden nemlendirmek için biraz su içmek isteyebilirsiniz. Bu aynı zamanda siz ekrana ara verirken kaslarınıza toparlanması için zaman vererek göz yorgunluğunu azaltacaktır.
Diğer bir tavsiye ise 20–20–20 kuralını takip etmektir. Her 20 dakikalık ekran çalışması için, yaklaşık 20 saniye boyunca yaklaşık 20 fit uzaktaki bir şeye bakın.
Standart bilgisayar gözlüğü takın
Bazen, kronik göz yorgunluğu veya aşırı göz yorgunluğu için ekrana ara vermek, göz damlası kullanmak ve ışığı değiştirmek yeterli olmaz. Ek bir çözüm, gözlerinizi korumak için dijital ekrandan gelen aşırı mavi ışığı engelleyen gözlük takmak olur.
Bu gözlükler için, bir göz muayenesi yapacak ve ardından size bir çift özelleştirilmiş bilgisayar gözlüğü verecek olan göz doktoru ziyaret etmek istersin. Bu gözlükler, kurumadığı ve uzun süre takıldığında gözlerinizi rahatsız etmez. Bu sebeple kontakt lens takmak yerine tercih edilir.